PERIODI DI ALLENAMENTO parte 4°
Periodo di costruzione (Build 1 e 2)
Una stagione con diversi picchi deve essere impostata con due periodi di costruzione.
Build 1, manterrà il volume dell'allenamento a un livello relativamente alto, benchè sia inferiore a quello raggiunto nelle tre settimane precedenti. Se ne deduce che volendo tornare a Build 1, dopo il primo periodo di gare, potrebbe essere necessario ristabilire il livello della resistenza, della forza e della capacità di fare velocità.
Il periodo di costruzione è evidenziato dall'introduzione di allenamenti basati sulla resistenza anaerobica. Come per i lavori di forza, i lavori in salita e gli allenamenti sulla resistenza muscolare dovrebbero essere impostati con la massima cautela per evitare infortuni.
Le gare alle quali sarà possibile partecipare in questo periodo, dovrebbero avere priorità ed essere utilizzate in sostituzione degli allenamenti sulla resistenza anaerobica. Gli allenamenti specifici sulla resistenza anaerobica dovrebbero infatti includere lavoro ad intervalli e uscite in gruppo veloci, soluzioni frequenti anche in gara.
E facile rischiare l'overtraining in questa fase di allenamento, quindi il livello di fatica soggettiva deve rimanere sotto controllo smettendo di lavorare a livelli alti quando si avverte la sensazione di grande stanchezza provocata da uscite con gruppo non adeguato. Meglio in questi casi continuare a pedalare in solitudine favorendo quel tipo di attività moderata che accelera il recupero.
Gli allenamenti sulla forza con pesi vengono a questo punto eliminati o ridotti come frequenza a un giorno a settimana.
Lo scopo deve essere quello del mantenimento senza cercare di raggiungere nuovi obiettivi verso l'alto.
Gli allenamenti sulla resistenza anaerobica possono essere svolti con uno/due compagni di livello omologo, mentre gli allenamenti sulla resistenza muscolare saranno più calibrati se svolti in solitudine.
La potenza potrà sostituire i lavori sulla capacità di fare velocità e, in allenamento, potenza stessa può essere combinata con altri elementi di attività, tipo sessioni di resistenza anaerobica.
Nel periodo Build 2, la potenza dovrebbe essere spostata alla fine dell'allenamento per simulare le condizioni di richiesta energetica legate agli sprint di fine gara.
Lentamente viene ridotto il volume dell'allenamento mentre si incrementa l'intensità. Da questo momento, sarà possibile sperimentare livelli maggiori di fatica, controllando con cautela l'intensità anaerobica, abbandonando saggiamente ogni tipo di allenamento che stia creando disagio e dubbi sulla fattibilità e sulle possibiltà di completamento.
in questo periodo, l'intensità dei lavori aumenta a un livello maggiore rispetto alle settimane precedenti. Le sessioni di resistenza anaerobica e di resitenza muscolare devono diventare più lunghe, mentre si accorciano gli intervalli di recupero.
I lavoro con i sovraccarichi è ancora presente una volta alla settimana e solo i corridori per i quali la forza non costituisce un limitatore possono interromperlo in questo periodo. Anche se è consigliabile per gli atleti MASTER e le DONNE di continuare.
Periodo di costruzione (Build 1 e 2)
Una stagione con diversi picchi deve essere impostata con due periodi di costruzione.
Build 1, manterrà il volume dell'allenamento a un livello relativamente alto, benchè sia inferiore a quello raggiunto nelle tre settimane precedenti. Se ne deduce che volendo tornare a Build 1, dopo il primo periodo di gare, potrebbe essere necessario ristabilire il livello della resistenza, della forza e della capacità di fare velocità.
Il periodo di costruzione è evidenziato dall'introduzione di allenamenti basati sulla resistenza anaerobica. Come per i lavori di forza, i lavori in salita e gli allenamenti sulla resistenza muscolare dovrebbero essere impostati con la massima cautela per evitare infortuni.
Le gare alle quali sarà possibile partecipare in questo periodo, dovrebbero avere priorità ed essere utilizzate in sostituzione degli allenamenti sulla resistenza anaerobica. Gli allenamenti specifici sulla resistenza anaerobica dovrebbero infatti includere lavoro ad intervalli e uscite in gruppo veloci, soluzioni frequenti anche in gara.
E facile rischiare l'overtraining in questa fase di allenamento, quindi il livello di fatica soggettiva deve rimanere sotto controllo smettendo di lavorare a livelli alti quando si avverte la sensazione di grande stanchezza provocata da uscite con gruppo non adeguato. Meglio in questi casi continuare a pedalare in solitudine favorendo quel tipo di attività moderata che accelera il recupero.
Gli allenamenti sulla forza con pesi vengono a questo punto eliminati o ridotti come frequenza a un giorno a settimana.
Lo scopo deve essere quello del mantenimento senza cercare di raggiungere nuovi obiettivi verso l'alto.
Gli allenamenti sulla resistenza anaerobica possono essere svolti con uno/due compagni di livello omologo, mentre gli allenamenti sulla resistenza muscolare saranno più calibrati se svolti in solitudine.
La potenza potrà sostituire i lavori sulla capacità di fare velocità e, in allenamento, potenza stessa può essere combinata con altri elementi di attività, tipo sessioni di resistenza anaerobica.
Nel periodo Build 2, la potenza dovrebbe essere spostata alla fine dell'allenamento per simulare le condizioni di richiesta energetica legate agli sprint di fine gara.
Lentamente viene ridotto il volume dell'allenamento mentre si incrementa l'intensità. Da questo momento, sarà possibile sperimentare livelli maggiori di fatica, controllando con cautela l'intensità anaerobica, abbandonando saggiamente ogni tipo di allenamento che stia creando disagio e dubbi sulla fattibilità e sulle possibiltà di completamento.
in questo periodo, l'intensità dei lavori aumenta a un livello maggiore rispetto alle settimane precedenti. Le sessioni di resistenza anaerobica e di resitenza muscolare devono diventare più lunghe, mentre si accorciano gli intervalli di recupero.
I lavoro con i sovraccarichi è ancora presente una volta alla settimana e solo i corridori per i quali la forza non costituisce un limitatore possono interromperlo in questo periodo. Anche se è consigliabile per gli atleti MASTER e le DONNE di continuare.
